z hantlami

[...] hantli na skosie 5x8 +10 w ost . serii - przenoszenie hantla 4x10 - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie ze sztanga stojąc 3x10 - uginanie stojąc z hantlami 3x8 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x1 2) makaron 100g+schab wieprzowy 100g 3) tortilla x3 4) ziemniaki [...]

[...] 67,5kg x 8, 62,5kg x 10 3. MTS row podchwytem jednorącz 60kg x 10, 52,5kg x 12 4. Facepull 27,5kg x 20,20,17 5. Uginanie leżąc obunóż muscleround 45kg x 24, 11 6. MCNPN z hantlami 60kgx2 x 12, 55kgx2 x 12 7. Suwnica stopy szeroko i wysoko 260kg x 25,23 8. Żuraw 12,12,12 9. Odwodziciele stos+2,5kg x 20,15+5,12+8 Zmieniony przez - majkel1337 w [...]

[...] podporze tyłem Niedziela Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -max powt - przyciąganie drążka do klatki piersiwej wąskim chwytem 4s - wiosłowanie w opadzie hantlami 4s trzeba oddac coś na prostowniki np martwy ciąg, unoszenie tułowia na ławeczke lub skłony tułowia ze sztangą Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą szerokim [...]

[...] barków i częściowo trica, resztę ćwiczę sam. 3. Plany treningowe to : pon.-klatka 4serie na skosie 4serie na płaskiej no i rozpietki lub sztanga na wąsko wt.-bic 4serie hantlami na stojąco naprzemian 4serie sztanga na modlitewniku 4serie podn. hantla z łokciem opartym na udzie śr.-tric 4ser. na leżąco uginanie rąk ze sztangą 4ser. na [...]

[...] opornie idzie! Kiedyś robiłem na innej siłowni na tej maszynie, to tam jakoś znacznie lżej było. Może nie nasmarowana tutaj jest...) 7) Podnoszenie prostych rąk na boki z hantlami: 4x12 3kg ( z przesadną poprawnością techniczną. Bardzo dobre było czucie, zwłaszcza że wcześniej naprawdę fajnie wyszło na Smith'cie ) 8) Brzuszki - seria łączona: [...]

[...] więcej. W sumie mam już: - Smith na barki - Rozpiętki sztangielkami - Martwy ciąg - Wyciskanie na ławeczce poziomej Brakuje jeszcze czegoś na nogi. Czasami włączam wykroki z hantlami, ale poważnie myślę nad siadami. Może w następnym treningu? 1) podciąganie nachwytem: 5x bez obciążenia + 3x12 12kg ( czyt. 12kg ułatwienia ;-) ) 2) przyciąganie [...]

[...] 1x12 III klocek + 1x6 IV klocek + 1x6 III klocek (na dobicie) + 2x12 III klocek 5) pompki na poręczach: 1x5 własne ciało + 3x15 18kg odciążenia 6) prostowanie przedramion z hantlami na ławeczce poziomej (triceps): 1x12 3kg + 3x12 4kg - dobre spracowanie tricepsa, ręce się trzęsły 7) brzuszki - seria łączona: 3x20 na jet pack'u z prostymi nogami [...]

[...] 2x10 15kg 2) wyciskanie na Hammerze: 1x15 26kg 2x12 30kg 1x10 34kg 3) rozpiętki na maszynie: 2x12 III klocek (nie wiem, ile to kg) 2x10 IV klocek 4) rozpiętki na skośnej z hantlami: 1x15 8kg 1x12 9kg 1x12 10kg 1x10 11kg POMPA W KLACIE KONKRETNA, DO TERAZ TRZĘSĄ MI SIĘ CYCKI %-) 5) ściąganie drążka do karku: (rozgrzewkowa) 1x20 24kg 2x15 30kg [...]

NOGI 1.Prostownie 2x20 2.Siady 60/80/100/120/140/150/120/100/100 10-5-10 pow 3.Fronty 3x10 4.Prostowanie 4x10-12 5.Wykroki chodzone z hantlami 3x10 6.Syzyfki 2x15 dziś RAMIONA 1.Wyciskanie wąskie 60/80/100/120 x 10 + poczwórny drop 2.Uginanie sztangi stojąc 4x10 3.Francuz leżąc 3x10 4.Uginanie z hantlami 3x10 5.Prostowanie na wyciągu 3x10 [...]

[...] 20x6kg 2. Wznosy bokiem w pochylweniu tułowia siedząc 20x2kg 16x3kg 14x3kg 3. Wznosy przodem 20x2kg 20x3kg 18x4kg 4. Wznosy bokiem 20x2kg 20x3kg 16x3kg 5. Upright rows z hantlami 20x4kg 20x5kg 20x6kg 6. Wspięcia na palce siedząc 20x25kg 20x30kg 20x35kg 7. Wspięcia na palce stojąc 20x36kg 20x41kg 20x46kg komentarzy spacjalnych brak, dopsz się [...]

[...] 20x6kg 2. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 20x2kg 16x3kg 15x3kg 3. Wznosy przodem 20x2kg 20x3kg 14x4kg 4. Wznosy bokiem 20x2kg 20x3kg 20x3kg 5. Upright rows z hantlami 20x4kg 20x5kg 20x6kg 6. Wspięcia na palce siedząc 20x25kg 20x30kg 20x35kg 7. Wspięcia na palce stojąc 20x41kg 20x46kg 20x51kg wszystko w miarę tylko wznosy przodem [...]

[...] 36,25*8 /48,75*6 /48,75+5*6 C1 push press 60*7 /70*6 /80*5 60*7 /70*6 /80*5 60*8 /70*6 /80*5 60*6 /70*6 /80*4 -/70*6 /80*4 C2 uginanie ze sztangą stojąc /uginanie z hantlami z supinacją 40*6 /16*8 /20*7 30*7 /20*8 /20*6 30*7 /20*8 /20*6 30*7 /22*8 /22*6 - /22*6 /24*4 D1 interwały 18*30:30 /20*30:30 Barki PM unoszenia bokiem stojąc -/ [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37-37,5-40×3 30-35-37,5-37,5-40x5^ Plan na nast trening 30-35-37,5-37,5-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/15×6/15×6 10/12/12^ Pl 10/12/15,5 3.Rozpiętki 2x12 8/8 ×10 8/8^ Pl 8/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 20/20×8 20/20x10^ Pl 20/20 5.OHP sztangi zza [...]

[...] 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 2kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg naprzemienne wykroki z hantlami Seria nr 1: 15x5kg Seria nr 2: 15x5kg Seria nr 3: 15x5kg podciąganie się na maszynie z przeciwwagą? Seria nr 1: z trudem robię 2 serie po 10 [...]

[...] ciężaru na suwnicy (15x)30,30,10x40kg Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (15x)3,3kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę (15x) 3,3 naprzemienne wykroki z hantlami: 30x3kg, 20x3kg podciąganie się na maszynie z przeciwwagą? 10 powtórzeń, nie wiem jaka przeciwwaga... Skłony tułownia w przód na maszynie siedząc: 15x20, 15x20kg [...]

[...] 12T:35kg/40/40 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie ramion na modlitewniku 12T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y uginanie przedramion z hantlami 12T:18g/18/18/18 Prostowanie ramion na wyciągu 12T:82/91/91 francuz 12T:40kg/40/40 https://www.youtube.com/watch?v=cQo0OJ4NK70 Dipsy 12T:10kg/20/40 30min cardio 8 [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie przedramion z hantlami 13T:18g/18/18/18 uginanie ramion na modlitewniku 13T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y Dipsy 13T:20kg/30/40 [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 13T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 13T:18kg/18/18/18 dipsy 13T:20kg/30/40/40 francuz 13T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 13T:92/92/92/92 allachy 13T:50/50/50/60 60min cardio [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 uginanie hantli na modlitewniku 13T:30kg/30/30/ uginanie przedramion z hantlami 13T:18kg/18/18/18 dipsy 13T:20kg/30/40/40 francuz 13T:35kg/40/45/50/55 prostowanie ramion 13T:92/92/92/92 allachy 13T:50/50/50/60 60min cardio [...]

[...] SFD/Images/2015/7/20/811bf6fbe713463eba7d38e110f3a768.jpg Uginanie przedramion z gryfem 13T:35kg/40/45/50 https://www.youtube.com/watch?v=EtkkRe63Yuw uginanie przedramion z hantlami 13T:18g/18/18/18 uginanie ramion na modlitewniku 13T:30kg/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=gudeZ5WDC9Y Dipsy 13T:20kg/30/40 [...]